Nie od dziś wiadomo, że utrata zbędnych kilogramów pozwala zyskać na zdrowiu oraz odbudować wiarę we własne możliwości. Niestety droga do celu nie zawsze jest usłana różami, a wiedzą to w szczególności ci, którzy przed przejściem na dietę odżywiali się w niekontrolowany sposób. Mowa tu o osobach podjadających pomiędzy posiłkami. Im szczególnie ciężko zachować dyscyplinę w trakcie programu, gdyż wypracowane do tej pory złe nawyki żywieniowe dają o sobie znać na każdym kroku. 

Okazjonalne sięganie po przekąski nie jest złe. Problem pojawia się, gdy staje się notoryczne i wyraźnie pogarsza wyniki. Zanim jednak zaczniesz z nim walczyć, określ jego źródło!

• Stres – jedzenie niezdrowych przysmaków podnosi poziom cukru we krwi, co ciało odbiera jako nagrodę. Kłopot w tym, że ta przyjemność trwa tylko chwilę, a potem złe samopoczucie wraca ze zdwojoną siłą.
• Nieprawidłowo zbilansowana dieta – przypadkowe posiłki rozregulowują układ pokarmowy i doprowadzają do częstych spadków glukozy, a to sprzyja sięganiu po wysokoenergetyczne przekąski.
• Pomijanie śniadania – brak pożywnego jedzenia o poranku powoduje, że organizm domaga się szybkiej dawki łatwo przyswajalnej energii, najczęściej w postaci cukierka, ciastka, czekoladki…
• Nawyk – podjadanie tylko dlatego, bo zwyczajowo robi się to w trakcie picia kawy, spotkań z przyjaciółmi, oglądania telewizji czy pracy przy komputerze, prowadzi do utraty kontroli nad przyjmowanymi kaloriami.

To najbardziej powszechne przyczyny podjadania, lecz w rzeczywistości jest ich zdecydowanie więcej. Wszystkie natomiast prowadzą to tego, że dieta przestaje przynosić oczekiwane rezultaty, a w nas wzrasta poczucie bezsilności i frustracji…

Nie poddawaj się i pozbądź złego nawyku, wprowadzając w życie poniższe wskazówki:

• Przemyśl swój jadłospis – zaplanowanie trzech głównych posiłków i dwóch małych przekąsek w ciągu dnia nie tylko pozwoli Ci zachować dyscyplinę w programie FIT6, ale i zminimalizuje ryzyko podjadania pomiędzy nimi.
• Każde z dań uzupełnij o świeże warzywa i owoce. Dostarczą organizmowi błonnika, który przyśpiesza przemianę materii i zapewnia uczucie sytości na dłużej.
• Każdy kęs przeżuwaj bardzo dokładnie, 20 razy lub więcej, aby zwiększyć poziom hormonu sytości, a co za tym idzie bardziej się najeść.
• Pij dużo wody, a także kawę i herbatę bez cukru oraz sztucznych dodatków.
• Odstaw alkohol, gdyż wzmaga chęć sięgnięcia po niezdrową przekąskę.
• Staraj się ograniczyć lub całkowicie wyeliminować wszelkie substancje słodzące. Jeśli chodzi o cukier, to apetyt na niego rośnie w miarę jedzenia. Ciasta, czekoladki i lody zostaw sobie na specjalne okazje.
• Konsumuj świadomie, przy stole, o określonych godzinach. Jeśli nie skupisz się na tym co jesz, nie zdołasz zarejestrować w odpowiednim czasie, że jesteś najedzony.
• Gdy z nudów lub przyzwyczajenia chcesz sięgnąć po niezdrową przekąskę, zajmij się czymś innym – wybierz się na spacer, posprzątaj mieszkanie, poczytaj książkę.
• Poszukaj innych metod radzenia sobie ze stresem niż jedzenie – pójdź na siłownię, pobiegaj albo weź gorącą kąpiel.
• Prowadź dzienniczek żywieniowy FIT6! Dokładne notowanie posiłków pozwoli Ci kontrolować ilość spożytych produktów spożywczych.

Mamy nadzieję, że wraz z pozbyciem się nawyku podjadania zyskasz znakomite rezultaty!