Przepisy szefów kuchni FIT6 :)
24 maja 2019 r.
Udostępnij
PRZEPISY KASI KOPROWSKIEJ
Sushi
Składniki na 3 porcje:
- 10-20 dkg łososia (świeży ze sklepu rybnego lub wędzony z marketu)
- 200 g komosy ryżowej
- 2 liście nori
- 1/3 papryki czerwonej
- Mała marchew (najlepiej świeża, ale nie za twarda)
- Miękkie awokado
Płukać komosę ryżową do czasu, aż woda zrobi się przezroczysta, co pozbawi komosę goryczki, następnie ugotować ją według przepisu na opakowaniu. Czekając, aż ostygnie, pokroić marchew i paprykę na długie, cienkie paski. Obciąć zagięcia na paskach papryki (są problematyczne przy składaniu sushi). Awokado utrzeć na pastę. Łososia pozbawić skóry i brązowych płatów (składowiska tłuszczu), a następnie równo pokroić wzdłuż płatów ryby, co ułatwi jej rozłożenie, lub w poprzek, co przełoży się na estetyczniejsze rolki.
Wygospodarować sporą przestrzeń na blacie, rozłożyć matę bambusową, przygotować głęboką miseczkę z zimną wodą, garnek z ostrudzoną komosą i tacę z pozostałymi składnikami.
Na macie rozłożyć liść nori chropowatą stroną do góry, dłuższym bokiem do siebie. Zamaczać palce w zimnej wodzie, nabierać w dłoń komosę, następnie równomiernie rozkładać na liściu (warstwa nie powinna być ani zbyt cienka, ani gruba, bo rolka się nie zwinie). Zostawić na górze liścia podłużny, pusty pas o szerokości około 1-1,5 cm. Pas przechodzący przez środek liścia posmarować pastą z awokado, układać na nim wszystkie składniki. Delikatnie moczyć wodą pusty pas (posłuży do zaklejenia rolki), po czym chwytać za matę bambusową i przy jej pomocy równo zawijać sushi, podobnie jak naleśnika. Gotową rolkę położyć z boku pustym paskiem do dołu, żeby miała czas pomyśleć nad sobą i ładnie się skleić :)
Po zawinięciu ostatniej rolki pokroić ją na równe kawałki (z każdej powinno wyjść ok. 6-8 mniejszych). Podawać od razu po przygotowaniu, np. z domowej roboty pastą imbirowo-czosnkową lub wasabi.
Koktajl arbuzowy
Składniki:
- Mały kawałek arbuza
- 4 borówki amerykańskie
- 4 maliny
- Sok z cytryny/limonki
- Mięta
Arbuza, borówki i maliny zblendować, skropić sokiem z cytryny, przyozdobić miętą.
Pudding chia
Składniki:
- 1/4 banana
- 1/2 kiwi
- 1 łyżka nasion chia
- 7 łyżek mleka
- Kilka borówek
Nasiona chia zalać mlekiem, odstawić na min. pół godziny (najlepiej na ok. 8 godzin), aż napęcznieją i wchłoną mleko. Banana rozgnieść widelcem, kiwi pokroić na drobne kawałki. Namoczone chia połączyć z owocami – ułożyć w szklance warstwowo lub zmieszać, przyozdobić borówkami.
PRZEPISY ALEXANDRA LATUSKA
Łosoś w szynce parmeńskiej z brokułami i zapiekanym z krewetkami makaronem konjak
Składniki:
- Porcja łososia
- Plaster szynki parmeńskiej
- Brokuły
- Krewetki
- Makaron konjak
- Roszponka
- Pietruszka
- Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, wędzona papryka, czosnek
Porcję łososia nabić na patyk do szaszłyków, owinąć plastrem szynki parmeńskiej, piec na patelni grillowej. Brokuł ugotować na parze. Krewetki usmażyć na niewielkiej ilości oliwy z oliwek. Makaron konjak przelać ciepłą wodą, podsmażyć na kropli oliwy, doprawić do smaku. Wymieszać z krewetkami. Na talerzu ułożyć roszponkę, na nią położyć makaron z krewetkami, posypać pietruszką. Obok, na liściu sałaty, ułożyć brokuły i łososia.
Smoothie z mango i owoców leśnych
Składniki:
- 1 dojrzałe mango
- 1 szklanka mrożonych owoców leśnych
- 100 ml wody
Owoce leśne zmiksować na mus z 50 ml wody. Przelać do szklanek, napełniając je do połowy. Mango obrać, usunąć pestkę, pokroić i zmiksować z resztą wody. Delikatnie uzupełnić szklanki z musem tak, aby oddzieliły się warstwy.
Jogurt naturalny z nasionami chia i mango
Składniki:
- Nasiona chia
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka jogurtu skyr
- 1/4 mango
- 5 borówek
- Płatki migdałów
Oba jogurty wymieszać z uprzednio namoczonymi w wodzie nasionami chia, umieścić w szklance. Mango pokrojone w kostkę i borówki ułożyć na wierzchu, posypać płatkami migdałów.
PRZEPISY PAULINY KUPIŃSKIEJ
Pieczona z pierś kurczaka ze szpinakiem
Składniki:
- Pierś z kurczaka
- Szpinak
- Pomidorki koktajlowe
- Seler naciowy
- Czosnek
- Oliwa z oliwek
- Sól i pieprz
Pierś z kurczaka natrzeć różnymi przyprawami (bez dodatku cukru) z dodatkiem oliwy z oliwek i upiec w rękawie. Szpinak baby udusić z czosnkiem oraz solą i pieprzem, na koniec dodać kilka pomidorów koktajlowych. Do posiłku podać pokrojony seler naciowy.
Placuszki z musem truskawkowym
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych
- 1 całe jajko i 2 białka
- Mały banan
- 4 truskawki
- Mielone orzechy włoskie (opcjonalnie)
Zmielić płatki owsiane, dodać jajko, 2 białka, małego banana i mielone orzechy włoskie. Dodać wodę, aby ciasto było rzadsze (około pół szklanki). Wszystkie składniki wymieszać. Smażyć bez tłuszczu na patelni teflonowej do zarumienienia z obu stron. Zmiksować truskawki i polać nimi placuszki.
Zielone smoothie
Składniki:
- Banan
- Szpinak baby
- Woda lub kilka kostek lodu
- 3 łyżki jogurtu naturalnego (opcjonalnie)
Wszystkie składniki zmiksować.