Powrót do listy Następny artykuł Poprzedni artykuł

Pojedź na urlop razem z FIT6!

12 lipca 2019 r.
Udostępnij
Pojedź na urlop razem z FIT6!

Lato trwa, sezon urlopowy w pełni – czas zacząć cieszyć się beztroską oraz piękną, słoneczną pogodą! Niestety, wraz z nadejściem ciepłych, długich i wolnych od pracy dni pojawiają się liczne żywieniowe pokusy w postaci lodów, kolorowych drinków czy zapiekanek. Aby w pełni wykorzystać potencjał programu FIT6 oraz nie zatracić dotychczas osiągniętych wyników, należy stosować się do jego zasad również podczas wczasów, także tych za granicą!

WODA PRZEDE WSZYSTKIM

Gdziekolwiek jesteś, nie zapominaj o właściwym nawodnieniu! Zapotrzebowanie na płyny wynosi co najmniej 1,5 litra wody dziennie, a w upalne dni może wzrosnąć nawet dwukrotnie! Tylko wypijanie odpowiednich jej ilości wyrówna poziom sodu utraconego przez skórę podczas upałów. To podstawa dobrej kondycji organizmu i doskonałego samopoczucia.

PUDEŁECZKO ZDROWIA

Zapakuj do plażowej torby lub plecaka pojemniczek przekąsek, które będą pełnić rolę zdrowego i pożywnego lunchu podczas plażowania czy zwiedzania. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka propozycji, znajdziesz je TUTAJ. Samodzielnie przygotowany posiłek pomoże ponadto zwalczyć chęć zjedzenia czegoś niezdrowego, a nie od dziś wiadomo, że nawet na plaży sprzedawcy kuszą tuczącymi, pozbawionymi wartości odżywczych przysmakami.

PLAŻOWE FIT MENU

W wakacyjnym menu proponujemy uwzględnić przede wszystkim lekkie i łatwostrawne posiłki, które nie będą powodowały uczucia ciężkości. Nie chcesz przecież wzdętego brzucha, który szczególnie latem jest przyczyną dyskomfortu. Wybieraj zatem dania zawierające białko, a także warzywa bogate w błonnik i wodę, dzięki czemu zapewnisz sobie uczucie sytości na dłużej, np.:

  • omlety lub naleśniki białkowe z warzywami oraz dodatkiem białka (łosoś / tuńczyk / kurczak / wędzony indyk / ser riccotta / ser feta)
  • zimne zupy-kremy
  • kolorowe sałatki z dodatkiem białka (łosoś / tuńczyk / kurczak / wędzony indyk / ser riccotta / ser feta) lub na bazie komosy ryżowej
  • tradycyjne płatki owsiane z sezonowymi owocami (pamiętaj o nieprzekraczaniu 1 porcji owoców dziennie!)
  • słupki warzywne z przyprawami, np. seler naciowy, marchew, ogórek
  • pomidorki koktajlowe
  • orzechy, pestki, migdały
  • owocowe smoothies (inspiracje znajdziesz tutaj)
  • mrożone owoce

STOSUJ SIĘ DO ZALECEŃ

  • Przechowuj żywność w odpowiednich warunkach! Korzystaj z przenośnych lodówek, zabezpieczaj ją przed przegrzaniem i zepsuciem, spożywaj tylko świeże produkty.
  • Pamiętaj o aktywności fizycznej! Leżenie na leżaku przez cały dzień nie spowoduje, że Twoje ciało będzie w dobrej kondycji. Pływanie, gra w siatkówkę, spacery, bieganie brzegiem morza czy rzucanie freesbee to tylko niektóre z propozycji, które mogą uprzyjemnić Ci czas spędzony na plaży.
  • Korzystaj z wysokiej jakości kosmetyków do opalania! Nie zapominaj o filtrze przeciw szkodliwemu działaniu promieniowania słonecznego, bo piękny wygląd to nie tylko szczupła sylwetka, ale też zadbana, zdrowo wyglądająca skóra.

Życzymy Wam wspaniałych wakacyjnych przygód oraz udanego odpoczynku, po którym z uśmiechem ponownie staniecie na wadze!