FIT6 na urlopie
20 lipca 2022 r.
Udostępnij
Mamy dobrą wiadomość: urlop nie musi być koszmarem utraconej sylwetki i zmarnowanej diety! Jeżeli jesteś uczestnikiem naszego programu, stosuj się podczas wakacji do kilku prostych zasad, a wrócisz z nich bez bagażu zbędnych kilogramów.
- Jedz co 3 godziny – na plażę czy wycieczkę zabierz ze sobą mały owoc, orzechy lub naturalny sok.
- Jeśli idziesz na obiad do restauracji, zawsze wybieraj jako dodatek pokaźną porcję warzyw.
- Grilluj wyłącznie chude mięso (zrezygnuj z kaszanki, karkówki, wieprzowej kiełbasy, boczku) i spożywaj je z warzywami, bez pieczywa oraz sosu.
- Masz ochotę na frytki, pizzę albo gofra? Ok, ale zjedz je najpóźniej wczesnym popołudniem, w regularnej godzinie posiłku – jako drugie śniadanie lub obiad.
- Kupuj tylko owocowe lody, bez wafelków, bitej śmietany, sosów i posypek; ogranicz się do jednej gałki.
- Pij odpowiednio dużo wody (waga ciała × 30 = zalecana ilość w mililitrach).
- Jeśli zamierzasz wieczorem wypić napój z alkoholem, w ciągu dnia jedz mniejsze porcje.
- Staraj się robić 10 tysięcy kroków (5-6 km) dziennie – to mniej więcej godzinny spacer.
Odpoczynek od dietetycznych restrykcji może okazać się bardziej korzystny niż próba utrzymania ich za wszelką cenę. Przewlekły stres w codziennym życiu negatywnie oddziałuje na wiele narządów, w tym tarczycę, która osłabiona produkuje mniej aktywnych hormonów. Te z kolei wpływają na metabolizm i tempo przemiany materii. Może być więc tak, że zbawienny okaże się... błogi relaks! W ten sposób odpocznie nie tylko Twój umysł, ale i ciało, które uwolnione od stresu zacznie pracować szybciej i wydajniej.