Powrót do listy Poprzedni artykuł

Jak przestać podjadać

14 września 2022 r.
Udostępnij
Jak przestać podjadać

Podjadanie pomiędzy posiłkami bez robienia 3-godzinnej przerwy na trawienie można porównać do dorzucania brudnych ubrań do pracującej pralki – zaburza metabolizm tak, jak przerywanie prania zaburza jego cykl.

Jak jeść, by nie sięgać po przekąski? Mamy dla Ciebie kilka dobrych rad!

  • REGULARNIE | Ustal godziny posiłków i ich pilnuj. Gdy organizm przyzwyczai się do stałych pór, przestaniesz w międzyczasie odczuwać głód.
  • ZGODNIE Z PLANEM | Planuj swoje menu z wyprzedzeniem – pójdź do sklepu z listą zakupów, przygotuj pudełka do pracy – by nie być zmuszonym do pochłaniania czegokolwiek, co akurat jest pod ręką.
  • BEZ POŚPIECHU | Staraj się każdy kęs przeżuć 20 razy; możesz spróbować zjeść drugie danie widelczykiem deserowym, a zupę łyżeczką, dzięki czemu organizm będzie z uwagą odbierał sygnały z żołądka, a Ty przekonasz się już w trakcie jedzenia, a nie „po szkodzie”, ile faktycznie potrzebujesz, by poczuć sytość.
  • TYLE, ILE TRZEBA | Podziel danie na mniejsze części – najpierw zjedz jedną, odczekaj chwilę. Dopiero gdy stwierdzisz, że nadal czujesz głód, nałóż sobie kolejną porcję.
  • W SKUPIENIU | Zrezygnuj z dodatkowych bodźców, takich jak telewizja, radio, książka czy telefon. Skup się tylko i wyłącznie na jedzeniu, celebruj ten moment.
  • „NA SUCHO” | Napij się co najmniej pół godziny po posiłku. Rozmoczone kęsy przełyka się łatwiej i automatycznie w większych ilościach; gdy trzeba je pogryźć, przychodzi to z nieco większym trudem. Poza tym picie może negatywnie wpłynąć na trawienie i zwiększyć uczucie ciężaru w żołądku.

Poza tym staraj się nie mieć jedzenia na widoku; miseczki z przekąskami schowaj do czasu przyjścia gości, obiad niech czeka w lodówce… Po co kusić kubki smakowe? A gdy jednak poczujesz głód przed upływem 3 godzin od posiłku, nie leć natychmiast do kuchni – napij się wody lub po prostu zajmij czymś głowę. Być może po chwili okaże się, że chcesz coś przekąsić nie z potrzeby organizmu, a z powodu… nudy lub przyzwyczajenia.

Przetestuj nasze sposoby i przekonaj się, że chęć podjadania zazwyczaj rodzi się w Twojej głowie, nie w żołądku :)