Płatki owsiane – codzienna porcja zdrowia
15 października 2019 r.
Udostępnij
Owies to niezwykle wartościowe zboże będące doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, białka, witamin (E i z grupy B), błonnika rozpuszczalnego, cennych mikro- i makroelementów oraz licznych minerałów, takich jak żelazo, wapń, fosfor, magnez, cynk i potas.
Jego codzienne spożywanie niesie za sobą wiele korzyści:
- wspomaga proces utraty masy ciała
- zapewnia na długo uczucie sytości
- pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi
- zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca
- w formie otrębów świetnie sprawdza się w profilaktyce zaparć
- zawarta w nim skrobia znakomicie wspomaga pracę mikroflory jelitowej
Na rynku można spotkać owies w trzech formach:
- Płatki owsiane to najbardziej popularna z nich. Ich skład zawiera około 68% węglowodanów, 13% białka, 7% tłuszczów i 12% błonnika pokarmowego. Wykorzystywane są do przyrządzania owsianek, granoli, ciastek, batoników i zdrowych panierek (świetnie zastępują bułkę tartą czy mąkę, nadając potrawom chrupkości i cennych wartości odżywczych). Można z powodzeniem zastosować je jako składnik spodu do ciast lub dodatek do wypiekanego pieczywa.
- Mąka owsiana jest nieco mniej popularnym produktem niż płatki owsiane, warto jednak wprowadzić ją do swojej diety. Tradycyjnie produkowana jest z pełnych ziaren owsa, bez oddzielania otrębów i zarodków. To wszystko sprawia, że nie traci witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. Może być zatem wykorzystywana do przygotowania zdrowych, pełnowartościowych wypieków i z powodzeniem zastępować mąkę pszenną.
- Otręby owsiane powstają z przemiału owsa. W ich skład wchodzi głównie zewnętrzna warstwa ziarna. Zawierają dużo błonnika pokarmowego, witamin i mikro- oraz makroelementów. W połączeniu z odpowiednią ilością wypijanych płynów usprawniają pracę przewodu pokarmowego.
Owsianka to posiłek pełen cennych składników odżywczych, dlatego niejednokrotnie zachęcaliśmy Was do jej jedzenia!
Owies w każdej z trzech wymienionych w artykule form jest dozwolony już od pierwszego etapu programu!