Powrót do listy Następny artykuł Poprzedni artykuł

Trzymaj swój głód pod kontrolą, stosując się do 5 zasad!

9 czerwca 2018 r.
Udostępnij
Trzymaj swój głód pod kontrolą, stosując się do 5 zasad!

Kontrola głodu to jedno z głównych wyzwań dla tego, kto chce zgubić zbędne kilogramy.

Dochodzi się niekiedy do punktu, w którym traci się kontrolę do tego stopnia, że nie ma się świadomości, iż się je. To tak zwany „wilczy apetyt”, który charakteryzuje się niemal niemożliwym do opanowania uczuciem głodu.

Nawet jeśli w ciągu dnia potrafisz kontrolować głód i stosować dietę, gdy nadchodzi wieczór – z mroku wyłania się wilk...

Jakich trików możesz użyć, aby kontrolować ten problem?

1. Zwiększ ilość białka spożywanego w ciągu dnia

  • Zwłaszcza na obiad. Ważne jest, by dobrnąć do końca dnia bez uczucia głodu, zjadając odpowiednią ilość mięsa / ryb na obiad. Wybieraj zawsze chude mięsa bez skóry i używaj naturalnych przypraw (zioła aromatyczne, czosnek, sól, oliwa).
  • Jedz białka jajek podczas mniejszych posiłków. Jajko zawiera białko doskonałej jakości, łatwo przyswajalne i w odpowiedniej ilości. Wywołuje uczucie sytości, nie obciąża i nie dostarcza organizmowi węglowodanów. Można je przygotowywać na słodko i na słono, zależnie od preferencji. W omletach, quiche, jako pianki, bezy... (oczywiście bez dodatku cukru ani mąki)!

2. Stosuj odpowiednie przyprawy

  • Kakao i cynamon – te magiczne pyłki sprawią, że schudniesz w oka mgnieniu. Poza właściwościami termogenicznymi, nasz mózg kojarzy ich aromaty ze słodkościami. Zaspokajają uczucie chęci na słodkie, zwłaszcza w towarzystwie kawy. Spróbuj do swojej codziennej filiżanki dodać kakao lub cynamon.

3. Spożywaj cenne suplementy żywieniowe, witaminy i minerały

  • Niektóre suplementy żywieniowe zawierają wyciągi z roślin / witamin / minerałów, które poprwiają samopoczucie, pomagają się nasycić lub łagodzą apetyt. Działają na różne sposoby, ale efektem końcowym jest zmniejszenie uczucia głodu.
  • Glukomannan: zawarty w SLIM EXTREME. Glukomannan to błonnik rozpuszczalny. Żeluje w kontakcie z wodą, nie jest trawiony ani wchłaniany w procesie trawienia i dlatego właśnie wypełnia przestrzeń w żołądku. Gdy siadasz do stołu, czujesz mniejszy głód, a ilość produktów żywieniowych potrzebnych, żebyś poczuł się syty, jest mniejsza.
  • Chrom: wchodzi w skład SLIM EXTREME i VITALITY BOOST. Chrom pomaga kontrolować głód, gdyż redukuje prawdopodobieństwo niestabilności glikemicznej. Innymi słowy, pomaga w utrzymaniu bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi i w konsekwencji także stabilnego poziomu insuliny. Unikamy w ten sposób pojawienia się uczucia niekontrolowanego głodu, łakomstwa.
  • Witaminy z grupy B: w składzie SLIM EXTREME i VITALITY BOOST. Działają na metabolizm tryptofanu – prekursora serotoniny – hormonu dobrego samopoczucia. Tendencja do poszukiwania kompensacji (głód emocjonalny) jest mniejsza. Poza tym witaminy te biorą udział w metabolizmie węglowodanów i pomagają zwalczać uczucie zmęczenia.
  • Witamina D: jedna z najważniejszych witamin. Odgrywa kluczową rolę, jeśli chodzi o ogólne dobre samopoczucie oraz kontrolę głodu.

4. Pij wodę

  • Ale nie ze względu na miejsce, jakie zabiera w żołądku, w związku z tym, że jest bardzo szybko wchłaniana. Wodę należy pić dlatego, że łatwo mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu. Albo inaczej – to nasz mózg je myli i wysyła nam błędną informację. Wielokrotnie stwierdzamy, że pijąc wodę, tracimy apetyt i potrzebę podjadania…, a okazuje się, że było to tylko pragnienie! Uczucie głodu objawia się pustym żołądkiem, a nie chęcią zjedzenia czegoś. Nawet pragnienie może wywoływać uczucie, że „czegoś brakuje”.

5. Kontroluj niepokój

  • W stanach lękowych szukamy, nieświadomie, kompensacji. I tą kompensacją jest prawie zawsze… jedzenie! To jest coś, co mamy niemal stale pod ręką. Tym samym zalecam, abyś spróbował zapanować nad stanami niepokoju. Żyj chwilą! Aktywność fizyczna pomaga, podobnie jak redukcja stymulantów, np. kawy. Niektóre herbaty, jak np. waleriana (kozłek), męczennica (passiflora), rumianek, werbena cytrynowa i lipa, także zadziałają wspomagająco.