Układ odpornościowy jest jednym z najważniejszych w organizmie człowieka. Rozwija się już w okresie płodowym i kształtuje przez całe życie. Na jego prawidłowe funkcjonowanie ma wpływ wiele czynników zewnętrznych, a jednym z najbardziej znaczących jest dieta bogata w witaminy i składniki mineralne oraz odpowiednia suplementacja.

O! Mega efekty

Istotnym czynnikiem wzmacniającym odporność jest podaż w diecie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, szczególnie omega-3 i omega-6 (w proporcji 1:2 do 1:5), gdyż biorą udział w produkcji związków zaangażowanych w pracę układu immunologicznego i wygaszanie stanów zapalnych.

Ich źródłem są: makrela, łosoś, pstrąg, sardynki, orzechy włoskie, migdały, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, algi i wodorosty, awokado / suplementy diety takie jak O! Mega-3 Gummies oraz oparty na spirulinie Beauty Detox.

Witamina D

Jedną z witamin trzymających w ryzach pracę układu odpornościowego jest D. Niejednokrotnie udowodniono, że ma korzystny wpływ na ochronę organizmu przed infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Niestety, jej niedobory zdarzają się wśród Polaków bardzo często, nie tylko w sezonie jesienno-zimowym.

Jej źródłem są: tłuste ryby morskie (węgorz, łosoś, makrela, szprotka, pstrąg, śledź), jajka, nabiał, owoce morza, pieczarki / suplementy diety takie jak: Vit-D3 Gummies, Vitamins For Her, Vitamins For Her 50+ oraz Vitamins For Him.

Witamina C

Kwas askorbinowy pobudza migrację białych krwinek, tzw. limfocytów, w miejsce reakcji zapalnej w organizmie. Charakteryzuje się wysokim potencjałem antyoksydacyjnym, ma również korzystny wpływ na syntezę przeciwciał.  Ponadto odgrywa kluczową rolę w mechanizmie wchłaniania cennego żelaza.

Jej źródłem są: porzeczki (czarne, czerwone, białe), cytrusy (pomarańcza, cytryna, limonka, grejpfrut), kiwi, truskawki, maliny, borówki amerykańskie, jagody, papaja, ananas, mango, natka pietruszki, papryka (czerwona, zielona, żółta), pomidory, jarmuż, kapusta, brukselka, brokuł, dzika róża, acerola.

Witamina A – jej niedobór upośledza odporność na choroby zakaźne.
Witamina B1 – jej odpowiedni poziom korzystnie wpływa na pracę białych krwinek.
Witamina E – odpowiada za dobrą kondycję błon komórkowych oraz blokuje czynniki stanów zapalnych.

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do prawidłowej produkcji białych krwinek oraz hemoglobiny – białka rozprowadzającego tlen po całym organizmie, a także pracy śledziony, w której znajdują się komórki grające pierwsze skrzypce w walce z wirusami i bakteriami. Jego niedobór, skutkujący znacznym osłabieniem odporności, jest po witaminie D jednym z częściej spotykanych.  

Jego źródłem są: produkty pełnoziarniste, kakao, zielone warzywa liściaste, natka pietruszki, pestki dyni i słonecznika, komosa ryżowa, wołowina, sardynki, jajka, sezam.

Naturalne antybiotyki

Poznaj produkty spożywcze, które wspomagają organizm w budowaniu odporności oraz walce z potencjalnymi zagrożeniami:

1. Czosnek to lider naszego rankingu! Wspomaga leczenie chorób górnych dróg oddechowych, przeziębienia i grypy. Jego regularne spożywanie pozwala zwalczać drobnoustroje oraz aktywnie wspomagać organizm przed atakiem bakterii i wirusów. Zawarte w nim olejki eteryczne, w tym allicyna, mają silne właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne i przeciwzapalne. Spróbuj czosnkową zupę-krem!
2. Cebula – jej właściwości są mocno zbliżone do czosnku. Może przynieść ulgę w nieżytach górnych dróg oddechowych, ponieważ wspomaga produkcję śluzu pomagającego usuwać z nich zanieczyszczenia, ma właściwości bakteriostatyczne.
3. Imbir – świetnie sprawdza się w bakteryjnych zakażeniach układu pokarmowego, przeziębieniu. Dostarczaj go organizmowi codziennie, pijąc aromatyczny napar!
4. Kurkuma – zawiera jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy – kurkuminę. Ma sprawdzone działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Oczyszcza organizm z toksyn, wspomagając pracę całego układu odpornościowego. Warto podawać ją ze szczyptą pieprzu zwiększającego jej biodostępność aż 2000 razy.
5. Bazylia i oregano – zawierają cenne olejki eteryczne, które znakomicie wspomagają pracę układu immunologicznego. Przygotowane na ich bazie napary i olejki mają działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Są przeznaczone dla osób dorosłych i powinny być przyjmowane wraz z probiotykami, gdyż przy długotrwałym stosowaniu mogą doprowadzić do wyjałowienia flory bakteryjnej jelit.

Wszystkim Wam życzymy zdrowia z nadzieją, że przez pandemię przejdziecie w jak najlepszej kondycji!